كيفية التخلص من ألام العضلات بعد تمارين كمال الأجسام
 |
كيفية التخلص من ألام العضلات بعد تمارين كمال الأجسام
أولا : اسباب الشعور بألم التمرين
وكيفيه الاستشفاء العضلي
طبعا
بعد كل تمرين شاق في اليوم الثاني سوف تحس ان جسمك كله يوجع ولا حتى تستطيع تحرك
يدك ولا رجلك
وهناك ناس تسال نفسها ياترى هل هذا ألم بسبب ان التمرين صح ؟ ولا
خطا ؟
✳️ اولا
الشعور بالالم هذا شئ طبيعي وصحيح ... ثانيا مش لازم بعد كل تمرين انك تحس بالالم
. ويرجع ذلك حسب حالة الجسم وحسب نظام التمرين .
مش معناه انك محسيتش بالم يعني انو تمرينك خطا هذا مفهوم خاطئ عند كثير من الناس ...
مش معناه انك محسيتش بالم يعني انو تمرينك خطا هذا مفهوم خاطئ عند كثير من الناس ...
ماهو
هو سبب الالم ؟
اولا في نوعين بنشعر فيهم بالالم
الاول اثناء اداء التمارين
الثاني اليوم الثاني من التمرين
الاول اثناء اداء التمارين
الثاني اليوم الثاني من التمرين
1-
الالم اثناء التمرين .. بسب التمارين القاسية اوالتكرارات
العاليه يضع العضلة تحت ضغط كبير ... وو لكي تستطيع العضلة انها تنتج طاقه لازم
يتوفر لها الأكسجين ... وعند الضغط على العضله راح تحس ان عضلتك بتتحرق وفيها وجع
وشد بسب انها وصلت لمرحله الخنق الانقباض وتركيز حمض اللاكتيك عليها والحمض
المذكور يتكون ليكون بديل الانتاج الطاقه عن الاوكسجين المفقود ... ويزول الالم
هذا بعد انتهاء التمرين مباشرة بالتدريج و هذا الامر طبيعي ..
2-
الالم في اليوم الثاني ... هنا لا يوجد اي علاقه لحمض
الاكتيك بالالم هذا كما هو شائع بين الناس .. سبب الالم هذا يا بطل :
انه اثناء التمرين باحمال و اثقال عالية اثناء التمرين تحصل تهتكات وتقطعات في الالياف العضلية الناتجه عن التمرين القاسي ...هذه التهتكات بعد مرور 24 ساعة او اكثر حسب العضلة . يحدث لها التهاب وطول ما يضخ ليها الدم راح تشعر بالم وهذا ايضا امر طبيعي ... .الان الجسم بعد الراحة يقوم باعاده ترميم هذه التهتكات ولزياده حجم الاياف العضليه كي تستطيع تحمل وزن تقيل مستقبلا
انه اثناء التمرين باحمال و اثقال عالية اثناء التمرين تحصل تهتكات وتقطعات في الالياف العضلية الناتجه عن التمرين القاسي ...هذه التهتكات بعد مرور 24 ساعة او اكثر حسب العضلة . يحدث لها التهاب وطول ما يضخ ليها الدم راح تشعر بالم وهذا ايضا امر طبيعي ... .الان الجسم بعد الراحة يقوم باعاده ترميم هذه التهتكات ولزياده حجم الاياف العضليه كي تستطيع تحمل وزن تقيل مستقبلا
طبعا
كيف تتخلص من هذا الالم ؟
هو عمليا لا توجد طرق ناجحة 100% لكن هناك بعض الامور الي ممكن تجربها كي تقلل الالم مثل :
1👈- التدليك المساج الخفيف الي بيوصل للعضله الاوكسجين المطلوب ويقلل عمليه الاستشفاء
- التسخين الجيد قبل التمرين
وضع الثلج على العضله مباشره بعد التمرين بيقلل من الالتهابات
المحافظه على شرب المياه اثناء التمرين الان عضلتك 70% منها مياه
الاهتمام بجانب التغذية و الراحة و عدم ارهاق العضلة كثيرا كي لا يتراجع مستواك
هو عمليا لا توجد طرق ناجحة 100% لكن هناك بعض الامور الي ممكن تجربها كي تقلل الالم مثل :
1👈- التدليك المساج الخفيف الي بيوصل للعضله الاوكسجين المطلوب ويقلل عمليه الاستشفاء
- التسخين الجيد قبل التمرين
وضع الثلج على العضله مباشره بعد التمرين بيقلل من الالتهابات
المحافظه على شرب المياه اثناء التمرين الان عضلتك 70% منها مياه
الاهتمام بجانب التغذية و الراحة و عدم ارهاق العضلة كثيرا كي لا يتراجع مستواك
تعليقات
إرسال تعليق