أهم سبع نصائح ذهبية للحصول على الضخامة العضلية

أهم سبع نصائح ذهبية للحصول على الضخامة العضلية

أهم سبع نصائح ذهبية للحصول على الضخامة العضلية

مرحبا زوار مدونة أضواء اليوم موضوع اليوم مهم لأصحاب كمال الأجسام والفيتنيس اليوم سنقدم لكم من خلال هذه التدوينة،أهم سبع نصائح ذهبية للحصول على الضخامة العضلية لعشاق كمال الأجسام.

أولا: اشرب مايزيد عن  ليترين من الماء باليوم لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى أعضاء الجسم.

ثانيا: عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات الموجودة في 😞 البطاطا. الرز. الشوفان .المكرونة .البطاطا الحلوة.)،وكذلك الدهون الصحية الموجودة في:( زيت الزيتون . زيت السمك . الأفوكادو. المكسرات) والبروتين ( الدجاج. اللحوم الحمراء. الأسماك. البيض .الحليب والألبان. البقوليات).

ثالثا: بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 10 حبات من التمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الأنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات.

‏رابعا: تناول فواكه وخضار باستمرار لأنها مفيدة في تكوين وبناء العضلات.

خامسا: خذ ثلاث أيام راحة في الإسبوع لتتم عملية إستشفاء العضلات بعد كل حصة تمارين مرهقة.

‏سادسا: في حال استخدام مكمل إلجأ إلى ‏GAINER‏ أو ‏MASS ‎اللذان يحتويان على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة حيث أن هذه المكملات تقوم بتزويد الجسم بكل الحاجيات التي تنقصه في بناء العضلات.

سابعا: لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية.
  أتمنى الاستفادة من هذه النصائح المهمة لكل عشاق هذه الرياضة.